睡眠質(zhì)量和床品有什么關(guān)系

睡眠質(zhì)量好不好，除了跟我們的身體狀況有關(guān)，還會(huì)跟我們睡眠時(shí)候的四周狀況有關(guān)。想要提高睡眠質(zhì)量，除了調(diào)理好身體，還需要給自己選擇合適的入眠環(huán)境。

從大的來說，是整個(gè)入睡的氛圍，從小的來說，是身體細(xì)節(jié)——比如床鋪的布置等等也會(huì)影響我們的入睡狀況。

在這個(gè)時(shí)候，我們要如何入手來調(diào)節(jié)床鋪被席與身體的契合程度呢？

一、床鋪

一般來說，睡硬床相對(duì)較好。

人在白天的活動(dòng)中，脊柱始終處于受壓迫的狀態(tài)，形成頸、胸、腰部的三個(gè)彎曲。睡在硬床上，能夠消除白天韌帶、肌肉受牽拉的疲勞，而且側(cè)睡時(shí)脊柱不易形成側(cè)彎，容易復(fù)原。

多數(shù)人在睡眠時(shí)采取平臥位，軟床會(huì)使腰部后突增加，腰肌被拉長(zhǎng)。這種牽拉不利于腰肌損傷的修復(fù)，使平時(shí)勞動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的腰肌負(fù)荷不能得到良好的松弛和休息，導(dǎo)致腰痛或腰痛加重。

二、枕頭

古語里雖有“高枕無憂”的說法，但其實(shí)并非枕頭越高越好。因?yàn)檎眍^太高，無論以什么姿勢(shì)睡覺，都會(huì)影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會(huì)向后，這就會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，而且還可能產(chǎn)生落枕現(xiàn)象。

同樣，枕頭過低也不好，因?yàn)檎眍^過低會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。一般說來，我們的睡眠姿勢(shì)分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。

枕頭最好是選擇無論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時(shí)枕高15～20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20～15厘米的高度為宜。

三、被褥

為保證良好的睡眠，被褥的選用也很重要。

被指蓋被，褥指墊絮。蓋被要柔軟，人體接觸時(shí)沒有粗糙感，給人一種舒適的感覺，有助于入睡。

古人強(qiáng)調(diào)要用綢子錦緞之類。實(shí)際上只要使人感覺舒適，手感細(xì)膩。保暖性能較好的面料均可選用。如絲棉被就很好，既貼身防寒，又輕柔，能減輕對(duì)身體的壓力，有助于機(jī)體的氣血流暢，可以促進(jìn)睡眠。

小貼士

1.床高略高于就寢者膝蓋水平，一般為0.4——5m；

2.床宜長(zhǎng)于就耗者身長(zhǎng)0.2——0.3m；

3.寬于就被者身寬0.4——0.5m；

4.軟硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉墊為宜；

5.枕高與肩同寬；

6.枕以稍長(zhǎng)為宜，至少應(yīng)夠睡眠翻身用；

7.枕頭不宜過寬，以0.15m——0.2m為好；

8.仰臥時(shí)，枕放在頭肩之間的項(xiàng)部。